تاثیر مثبت حرکات ورزشی سبک در شب بر کیفیت خواب

وقتی بحث خواب شب پیش می‌آید، توصیه معمول این است که یک ساعت پیش از خواب، از تکاپو و تحرک دست بکشید و صفحه‌‌نمایش‌ را چه تلفن همراه باشد، چه رایانه و تبلت و تلویزیون خاموش کنید. اما به گزارش یاهو لایف، یافته‌های پژوهشی جدید حاکی از آن است کمی تماشای تلویزیون پیش از خواب اشکالی ندارد، به شرط اینکه هنگام تماشای تلویزیون، تمرین‌های ساده ورزشی انجام دهید.

در این پژوهش که به‌تازگی منتشر شده است، محققان از شرکت‌کنندگان خواستند در دو جلسه چهار ساعته در عصر یا تمام مدت بنشینند یا هر نیم ساعت یک بار به‌مدت سه دقیقه تحرک داشته باشند که اسکوات روی صندلی، کشش روی پنجه پا، بالا بردن زانو در حالت ایستاده را شامل می‌شد.

یافته‌های این پژوهش نشان داد افرادی که این تمرین‌های کوتاه را انجام داده بودند ۳۰ دقیقه بیشتر از گروهی خوابیدند که تمام مدت نشسته بودند.

اما چرا بازه‌های کوتاه تحرک در شب مفید است و چطور می‌شود آن را در خانه به کار بست؟

تفکر رایج این است که ورزش قبل از خواب شما را تحریک و خواب را دشوارتر می‌کند. اما برخی پژوهش‌ها نشان داده‌اند که اندکی تحرک پیش از خواب در واقع به خواب بهتر کمک می‌کند.

ورزش می‌تواند باعث ترشح اندورفین در بدن شود که مسکنی طبیعی است و حس خوب ایجاد می‌کند، و علاوه بر این دمای بدن را بالا می‌برد. هر دو این‌ها به بدن پیام می‌دهد وقت بیداری است. با این حال، سطح اندورفین در بدن پس از یک یا دو ساعت افت می‌کند، اما دمای بدن بین ۳۰ تا ۹۰ دقیقه پس از ورزش کاهش پیدا می‌کند که سبب می‌شود احساس خواب‌آلودگی کنید.

جنیفر گیل، نویسنده اصلی این پژوهش و دانشجوی دکتری در دانشکده تغذیه دانشگاه اوتاگو، به یاهو لایف گفت: «مسئله مهم این است که ورزش به خواب طولانی‌تر منجر می‌شود زیرا کم‌خوابی با افزایش خطر ابتلا به بیماری قلبی و دیابت مرتبط است.»

گیل می‌گوید علاوه بر تمرین‌هایی مانند اسکوات یا کشش روی پنجه پا که شرکت‌کنندگان در پژوهش انجام دادند، راه رفتن در خانه، قدم زدن درجا یا رقصیدن در اتاق نشیمن نیز می‌تواند به همان اندازه موثر باشد.