انعطاف‌پذیری بدن ممکن است با طول عمر در ارتباط باشد

محققان در این پژوهش داده‌‌های سه هزار و ۱۳۹ نفر در رده سنی ۴۶ تا ۶۵ سال را که ۶۶ درصدشان مرد بودند، بررسی کردند و بر اساس داده‌‌های به دست آمده، به میزان انعطاف‌پذیری بدن نمره‌ای دادند که «فلکس‌انیدکس» (Flexindex) نامیده شد. شاخص انعطاف‌پذیری در واقع با جمع کردن دامنه حرکت غیرفعال هفت مفصل مختلف برای ۲۰ حرکت (هر کدام بین صفر تا چهار امتیاز) به دست آمد و دامنه آن بین صفر تا ۸۰ بود.

منظور از دامنه حرکتی غیرفعال توانایی مفاصل برای حرکت تحت تاثیر یک نیروی خارجی (مانند حرکات دست یا پای یک فرد دیگر) است، بدون اینکه عضلات خود فرد دخالتی داشته باشند.

طبق نتایج به دست‌آمده فلکس‌ایندکس زنان ۳۵ درصد بیشتر از مردان بود.

به گزارش یوروک‌الرت، در یک دوره پیگیری تقریبا ۱۲ ساله، ۳۰۲ نفر از شرکت‌کنندگان یعنی حدود ۹.۶ درصد (۲۲۴ مرد و ۷۸ زن) فوت کردند و نتایج پژوهش از رابطه معکوس میان امتیاز فلکس‌اندکس با خطر مرگ‌ومیر خبر داد. زیرا امتیاز فلکس‌اندکس افراد باقی‌مانده تقریبا ۱۰ درصد بالاتر از امتیاز افراد درگذشته بود. تفاوتی که می‌تواند نشان دهد افرادی که انعطاف‌پذیری بالاتری دارند، احتمالا بیشتر عمر می‌کنند.

این نتیجه در مردان و زنان یکسان بود.

بر اساس این نتایج، محققان توصیه می‌کنند که اگر در بدنتان احساس سفتی می‌کنید، می‌توانید از طریق حرکات کششی روی انعطاف‌پذیری بدنتان کار کنید یا اینکه سراغ ورزش‌هایی مانند پیلاتس و تای چی بروید که هر دو در حفظ و بهبود انعطاف‌پذیری بسیار موثرند.

یکی از راه‌های ساده‌ برای تقویت انعطاف‌پذیری تمرین کشش میان درگاهی در است؛ در چارچوب در بایستید، بازوهایتان را با زاویه ۹۰ درجه خم کنید، ساعدتان را روی چارچوب قرار دهید و سعی کنید بدون جدا شدن آن به جلو حرکت کنید، به طوری که در قفسه سینه و شانه‌هایتان احساس کشیدگی کنید.۳۰ ثانیه در این وضعیت بمانید، سپس به عقب برگردید. این حرکت را چندبار تکرار کنید.