اینفوگرافیک: خوراکی‌هایی که خوابتان را مختل می‌کند

بسیاری از عوامل، از جمله انتخاب‌های غذایی شما، ممکن است به خواب رفتن در شما سخت‌تر کند. 

به گزارش ایتنا و به نقل از العین، در این مطلب با استناد به گزارش «Eat This, Not That!»، شش غذا و نوشیدنی که ممکن است شما را در شب بیدار نگه دارند فهرست شده است.

شیرینی‌جات
خوراکی‌های شیرین مانند شکلات و آبنبات با افزایش قند خون باعث کاهش کیفیت خواب می‌شوند. 
تحقیقات انجام شده در سال ۲۰۲۲ نشان می‌دهد که بین رژیم غذایی پر قند و کاهش کیفیت و مدت خواب، ارتباط مستقیمی وجود دارد.
بنابراین، تلاش کنید در ساعات منتهی به شب از مصرف شیرینی‌جات اجتناب کنید.

نوشابه‌های انرژی‌زا
یک مطالعه انجام شده در سال ۲۰۱۹ بر روی دانشجویان نشان داد که ارتباط معنی‌داری بین مصرف نوشیدنی انرژی‌زا و کیفیت پایین خواب وجود دارد.
بر اساس این مطالعه، وجود محرک طبیعی و مصنوعی در این نوشیدنی‌ها، خواب راحت را از چشمان شما می‌رباید. 
 بنابر این، اگر می خواهید این نوشابه‌های انرژی‌زا ا مصرف کنید، حداقل ۸ ساعت قبل از خواب آن‌ها را بنوشید.

قهوه
برخی تحقیقات نشان می دهد که نوشیدن قهوه حتی تا شش ساعت قبل از خواب می‌تواند اثرات منفی بر استراحت شبانه داشته باشد. 
بنابر این اگر مایل به مصرف قهوه هستید، آن را از ابتدای صبح تا نیمروز بنوشید.

مرکبات
مرکبات مانند پرتقال، گریپ فروت، لیموشیرین و لیموترش فواید زیادی برای سلامتی دارند، اما طبق گزارش «Eat This, Not That!»، خوردن این گروه از میوه‌ها قبل از خواب توصیه نمی‌شود زیا اسیدیته موجود در این مرکبات، یکی از محرک‌های رفلاکس اسید معده است.

سیب زمینی سرخ‌کرده
خوردن غذاهایی مانند سیب زمینی سرخ‌کرده اندکی قبل از خواب ممکن است باعث سوءهاضمه شود و خواب شما را مختل کند.

فلفل قرمز
کپسایسین موجود در این فلفل‌های تند باعث بی‌خوابی می‌شود. 
هم‌چنین یک مطالعه نشان داد که فلفل قرمز، رفلاکس اسید را در بیماران مبتلا به رفلاکس معده تشدید می‌کند.